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寝苦しい梅雨の夜に。睡眠時間を充実させる、おすすめのナイトルーティン
こんにちは、クリーマの船田です。
6月も半ばに差し掛かり、今年も蒸し暑い梅雨の季節がやってきましたね。
ジメジメとした湿気で、夜の寝苦しさや睡眠不足に悩まされているという方も多いのではないでしょうか。
実は、この時期の不安定な気候や気温の変化が、体温調整を妨げ、寝不足や体調不良を引き起こす要因だと言われています。
そこで今回は、寝る前のちょっとした時間を使ってできる、睡眠時間を充実させるおすすめのナイトルーティーンをご提案します。
夜更かしが習慣化してしまっているという方にもおすすめですよ。
目次
1.お風呂でゆったり。一日の疲れをたっぷり癒して
・こだわりアイテムで極上のバスタイムを
・お風呂あがりもさっぱり気持ちよく
2.ベッドに入るまでは心ゆくままに自分時間を
・やさしい光で本の世界にどっぷり
・心安らぐハーブティーを
・アロマの香りに包まれて心も身体もリラックス
3.心地よい環境づくりで朝までぐっすり
・アイマスク・アイピローで眠りやすい環境を
・癒しの音色でリラックス
お風呂でゆったり。一日の疲れをたっぷり癒して
冷房や冷たい飲み物によって身体を冷やしがちなこの時期。室内ではかえって体が冷えすぎてしまい、夏場に「隠れ冷え性」になる方も多いと言われています。
暑い季節こそ、体を冷やし過ぎないようゆっくりとしたバスタイムを過ごして、心も身体もリラックスしましょう。
こだわりアイテムで極上のバスタイムを
ゆっくりとお風呂につかるのが億劫なときこそ、こだわりの入浴アイテムを活用して気分をあげてみるのはいかがでしょうか。
北山正積商店さんが手掛けるのは、肌に当てても心地よい柔らかさのボディー用たわし。足裏や膝、肘など硬い箇所から使っていくうちに、たわしの柔らかさが増して更に気持ちいい使い心地になっていきます。体の隅々までしっかりと手が届く上に、マッサージ効果で血流改善も期待できるのは嬉しいですよね。
椅子、青森ヒバのオイル、湯玉９個、無添加石鹸のお得なセットは、Hiba Lab.さんの作品。カビに強く、抗菌、防虫、癒やし効果のある青森ヒバは、カビや黒ずみを気にせず安心して長く使うことが出来ます。自宅でも温泉気分が味わえて、お風呂に入るのが楽しくなりそうです。
お風呂あがりもさっぱり気持ちよく
快適なお風呂時間の後も、心地良く過ごしたいもの。
肌に直接触れるアイテムは、お気に入りの素材に変えてみるのもおすすめです。
徳島県の上勝町にて、地元の木を使った作品を制作されているKINOFさん。こちらのミニバスタオルは、綿60%、杉50%、マニラ麻50%の素材で作られています。木の糸は、通気性と速乾性に優れているため衛生的です。また吸水しても軽く、紙や身体にまとわりつかず快適に使用できるのは嬉しいですよね。
浜松産のリネンの織り生地で制作された小さなバスタオルは、PINTさんの作品。リネン素材独特の清涼感あるシャリ感と、ふっくら柔らかな肌触りは気持ちの良い拭き心地。また乾きが早いのも、ストレスなく使えそうなポイントです。
ベッドに入るまでは心ゆくままに自分時間を
お風呂に入った後は、スマホを見るのをやめてゆったりとした時間を過ごしましょう。
のんびりと自分時間を楽しむアイデアをご紹介します。
やさしい光で本の世界にどっぷり
お気に入りのライトで、読書を楽しむのはいかがでしょうか。
寝る前に本を読むと、頭の中が整理されてリラックスできそうです。
和紙装飾作家である しき さん製作の、和紙のキャンドルランプ。ほんのりとした優しい明かりは、部屋全体を柔らかく包んでくれます。ドレスがモチーフになっているボリューム感のあるシルエットは、点灯していない状態でもおしゃれなインテリアとして活躍してくれそうです。
遠く離れた大切な人と、光でつながることができるというIoT照明はJavasparrowさんの作品。1つ1つ大切に手作りされています。自宅の無線LANに接続するだけで、二人の行動に寄り添ってLEDが連動するそうです。寝る前に照明を落とせば、「おやすみ」の合図。ほっと温かい気持ちで眠りにつくことが出来そうです。
心安らぐハーブティーを
ハーブティーは、心を落ち着けるリラックス効果があると言われています。カフェインが入っていないものなら、眠る前に飲んでも安心です。
心地よい香りに包まれながら、のんびりと過ごすのがおすすめです。
CocoChouChouさんの鮮やかなブルーのハーブティは、エルダーフラワーにバタフライピーがブレンドされています。ブルーの色はバタフライピーの自然の色で、レモンを垂らすとピンクに変化する魔法のような姿から、マジックティーとも呼ばれているそうです。スーッと心地よい爽やかな味わいが、くせになりそうな一点です。
ルイボスティーをベースにカシスと爽やかな柑橘フルーツの香りを加えたハーブティーは、chasitsuさんの商品。清涼感があり、さっぱりと飲める優しい味わいはこれからの暑い季節にもぴったり。優雅な気分になれそうな一点です。
アロマの香りに包まれて心も身体もリラックス
部屋の明かりを消したら、お気に入りのアロマキャンドルをセット。
素敵な香りとともに、心身ともにリラックスしてみてはいかがでしょうか。うとうとする前に、忘れずに火を消してくださいね。
howarito.candleさんが製作されているバラのキャンドル。まるで本物のように美しく繊細に重ねられた花びらは、見ているだけでも癒されます。好きな香りを選べば、キャンドルのやさしい明かりとともに心安らぐリラックス空間を演出してくれそうです。
植物からとれた精油100％で香りづけたnicoriさんオリジナルのアロマキャンドル。木芯に火を灯すと「パチパチ」と木のはぜる音が響き、静かな夜の癒しの空間を演出してくれます。蓋を開けると広がるボタニカルな香りも心身をリラックスさせ、深い眠りへと導いてくれそうです。
心地よい環境づくりで朝までぐっすり
寝室やベッド周りの環境は、睡眠の質にも影響します。
夜なかなか寝付けないという人も、アイテムに頼ってみるのもいいかもしれません。
アイマスク・アイピローで眠りやすい環境を
アイマスクは、目を閉じた時よりも更に光を遮断してくれるので、深い眠りに入りやすくなります。
眠れない夜のために、1つ持っておくのもおすすめですよ。
たんぽぽ柄が可愛らしいこちらのアイマスクは、アイマスク専門店upgrandさんの作品。コットン100％のハリのある生地で制作されており、アジャスターがついているので自分に合う長さに調節することが出来ます。ピタッとフィットする「通常タイプ」と、通気性が良くふんわりとした「薄めタイプ」の2種類から選ぶことが出来るのも嬉しいですよね。
OYOYOさん製作のアイピローは、天然素材のあずきが使用されています。水分が多く含まれたあずきは、レンジで温めると蒸気温熱となってじんわりとしたやさしい温かさで目元を包んでくれます。ほんのり漂うあずきの香りに、緊張もほぐれて気持ちよく眠れそうです。
癒しの音色でリラックス
心地よい音色を聴きながら、ゆったりと時間を過ごすのも良いですよね。
見た目も可愛いオルゴールは、お部屋のインテリアにもぴったりです。
木のぬくもりを感じるぶたのオルゴールは、木製玩具をひとつひとつ手作りされているatelier-fuさんの作品。曲が流れている間はしっぽが回り、頭の上げ下げがオルゴールのON/OFFになっています。その可愛らしい仕草に、使う度愛着が湧いてきそうです。
月の形をモチーフにしたAtelier Yadoriさんの木製スピーカー。和歌山県紀北産の桧で制作されたこちらの作品は、カフェやバーのような、柔らかい落ち着いた音を部屋全体に響かせます。静かな夜に、優しく寄り添ってくれそうな一点です。
ちょっとした習慣の変化で、睡眠時間を充実させよう
今回は、寝る前の時間でできるおすすめのナイトルーティンをご紹介しました。
体調を崩しやすい今の時期だからこそ、いつもの習慣を見直して十分な睡眠時間を確保してくださいね。
なかなか寝付けない夜にも、少しでもリラックスした時間を過ごすヒントになっていれば嬉しいです。
他にも、睡眠時間を充実させるアイテムをぜひCreemaで見つけてみて下さいね。
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